Emzirme Döneminde Beslenme

  • Gebelik döneminde olduğu gibi emzirirken de sağlıklı beslenmeye özen gösteriniz.
  • Eski kilonuza dönmek için acele etmeyiniz. Ayda bir kilo kaybetmek sütün devamlılığı için idealdir. Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo almışsanız ayda iki kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Ancak ciddi zayıflama diyetleri uygulayamazsınız.
  • Ağır egzersiz yapamazsınız. Sadece aşırı yağlı, unlu ve şekerli gıdaları çok fazla tüketmemeye özen gösteriniz. Kilo almaya devam ediyorsanız mutlaka bizimle irtibata geçiniz. Unutmayın ki emzirmek kilo vermenizi kolaylaştırır.
  • Başarılı bir emzirme için en önemli etmen emme uyarılarıdır. Doğru emzirme fazla süt yapar.
  • Günde 5- 6 kez yani az ve sık yemeye özen gösteriniz.
  • Günde iki bardak diyet süt yada yoğurt, iki kibrit kutusu kadar (60 gr.) peynir yemeye devam ediniz.
  • Her gün 1adet yumurta, 1 porsiyon et veya etli sebze yemeği veya kuru baklagil tüketmelisiniz.
  • Vitaminden zengin sebze ve meyveler her öğünde olmalıdır.
  • Anne sütünün devamı için sıvı çok önemlidir. Günde yaklaşık üç litre ( on iki su bardağı ) kadar sıvı almaya özen gösteriniz. Bu; su, süt, ayran, komposto, şerbet, meyve suyu, bitkisel çay olabilir. Ancak çay ve kahve gibi kafeinli içecekler sütü azalttığı için seyrek olarak ve yemek aralarında tercih edilmelidir.
  • Yemeklerinizde iyotlu tuzu tercih ediniz.
  • Küflenmiş besinleri tüketmeyiniz. Besinlerinizi uzun süre nemli ortamda bekletmeyiniz.
  • Sucuk, salam, sosis gibi katkı maddeleri içeren besinleri tüketmeyiniz.
  • Mevsim sebze ve meyvelerini tercih ediniz. İyice yıkanmalarına özen gösteriniz.
  • D vitamini açısından düzenli olarak güneşlenmeye özen gösteriniz.
  • cherryGaz yapıcı soğan, sarımsak, lahana, karnabahar, brokoli, turp, üzüm, kuru baklagiller gibi besinleri dikkatli tüketiniz. Ayrıca size dokunduğunu bildiğiniz yiyecekleri bu dönemde tüketmekten kaçınınız.
  • Sigara içmeyiniz.